kasza gryczana

[...] te carbo pijesz w czasie treningu - to porcje gainera zmniejsz do ok. 70gram). póžniej zamiast chleba razowego zjedž biały ryż. poza tym nie używaj panierki z płatków kukurydzianych. ziemniaki przed treningiem zamień z kasza gryczaną. druga porcje gainera spożyj między pierwszym a drugim posiłkiem (najwyżej 70gram). więcej nic bym nie zmieniał.

A kto Ci każe jeść ryż ? Masz tyle źródeł węglowodanów jak np: bataty, ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak itp. Wklej ankietę i swój jadłospis w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

godzina 9;00 musli z rodzynkami i orzechami-100g mleko 300ml godzina 11;00 omlet 3 jaj Maślanka truskawkowa 250 ml godzina 13;00 zupa 500ml kasza gryczana 100g ryz 100g oliwa z oliwek 100ml mieso godzina 19;00 chleb pelnoziarnisty margaryna 60g tunczyk 60g godzina 22;00 Maslanka truskawkowa 500ml Wyszlo mi okolo 3862 kalori tunczyk

1. Ryż brązowy ze względu na większą niż w pozostałych zawartość witamin, soli mineralnych i błonnika 2. Kasza gryczana, m.in bardzo dobre źródło magnezu 3. Bez różnicy 4. Zwykłe, najmniej przetworzone.

Dobra dieta jest ważna; produkty takie jak tłuste morskie ryby, orzechy włoskie (i inne), kakao (lub gorzka czekolada), kasza gryczana (i inne pełne ziarna), świeże warzywa i owoce i ogólnie - zdrowa, bogata dieta - są ważne dla dobrego odżywienia mózgu. Kwasy omega3 znajdziesz w tłustych rybach, oleju lnianym wysoko linolenowym, orzechach [...]

[...] chcesz ulozyc sobie diete na rzezbe musisz przede wszystkim bardziej uwazac na to jakie weglowodany i bialka spozywasz. Odpowiednie weglowodany to płatki i otręby owsiane, kasza gryczana, ziemniaki , brązowy ryż, warzywa. A białka: piersi z indyka i kurczaka, tuńczyk i inne ryby , białka jaj. Jak o cos innego ci chodzilo to pytaj. "Oddycham [...]

Kasza gryczana + sosik lub/i warzywa, to napewno nie jest mdłe. A płatki owsiane to przecież siano , niewarte aby żołądek się z nimi męczył.

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] na wodzie z jabłkiem i orzechami włoskimi 11- brązowy ryż z warzywami 15 - szpinka z fetą 19- twaróg chydy z kefirem 0% i rzodkiewką czw. 7 - koktajl z banana i kefiru 11- kasza gryczana z pomidorami 15- sałatka z pomidora, ogórka, papryki i mozarelli 19 - jajko na twardo, polędwica z indyka piątek 7 - kefir, nestle fruttina 11- ryba na parze, [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

jak najbardziej sie zaleca to jest bardzo dobre zrodlo ww zlozonych tak jak ryz brazowy/paraboliczny, kasza gryczana,perlowa, platki owsiane masz duzo mozliwosci

oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g [...]

platki i kasza gryczana to poracha ? :) to moja podstawa w dostaczaniu wegli :) tez redukuje i w miare w dobrym tempie - ok 3.5kg na 21dni zle nie jest - tylko jedz te wegle glownie rano i przed treningiem - i wliczaj w bilans

[...] porad Konia a także , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Pozdrawiam

zacznij od porzadnego sniadania i okolotreningowych moja propozycja snaidanie platki owsiane,kefir,swiezy owoc,orzechy wloskie,jajka 2 sniadanie karkowka,warzywa,kasza gryczana obiad przedtreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po banan ryz zwykly,piers z kurczaka,troche warzyw przzed snem [...]

[...] za dużo-możesz trochę zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać tłuszczu Dodaj do diety źródło wapnia-jak jogurt naturalny/kefir Ryż biały zamień na wartościowsze źródło ww np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/ryż parboiled/ziemniaki W każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce Dodaj także do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża [...]

[...] zapotrzebowań kalorycznych ani wagi) śniadanie: - dwie kromki chleba pełnoziarnistego - masło orzechowe - banan - szklanka mleka przekąska: - jabłko - orzechy obiad: - kasza gryczana - pierś z indyka pieczona w warzywach - sałatka warzywna z oliwą z oliwek - herbata bez cukru przekąska: - twaróg kremowy z rodzynkami kolacja: - ryż brązowy z [...]

[...] słaby posiłek - możesz wrzucić jakąś pierś z kurczaka z chlebem pełnoziarnistym jak nie możesz normalnego posiłku zjeść przed treningiem jakieś lepsze węgle - ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum po treningu może być jakaś rybka, ale nie z puszki chleb po treningu zamień na ryż, makaron w ostatnim posiłku zamiast śmietany jako [...]

[...] ryby od 7zł/kg, -piersi z kurczaka, obecnie od 11zł/kg, bialka wolno wchlanialne -twaróg, od 6,39zł/kg -jajka (ze względu na tłuszcz) wegle proste -glukoza ok 2,5/200g wegle zlozone -warzywa -kasza gryczana, ryż brązowy, ewentualnie parboiled tluszcze zdrowe -oliwa z oliwek extra vergine, od 20zł/l -olej lniany 15zł/l -jajka -ryby tłuste

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]